Dip a un Braccio: come si fa
Dip a un Braccio è un esercizio di spinta composto multiarticolare avanzato che mira ai tricipiti nella regione delle braccia superiori. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono petto e spalle.
Dip a un Braccio: dimostrazione · © GymiaFit
Dip a un Braccio in breve
- Muscoli principali
- Tricipiti
- Muscoli secondari
- Petto, Spalle
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Avanzato
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Dip a un Braccio passo dopo passo
- 1In piedi di spalle a una panca o sedia, con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 2Posiziona una mano sulla panca o sedia dietro di te, con le dita rivolte verso il corpo.
- 3Distendi le gambe davanti a te, mantenendo i talloni a terra.
- 4Piega i gomiti e abbassa il corpo verso il pavimento, mantenendo la schiena vicina alla panca o sedia.
- 5Fai una breve pausa in basso, poi spingi sui palmi per distendere le braccia e tornare alla posizione iniziale.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato così da bilanciare e ripeti con l'altro braccio.
Dip a un Braccio: domande
Dip a un Braccio: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su tricipiti. Coinvolge anche petto e spalle come muscoli secondari.
Dip a un Braccio: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Dip a un Braccio: va bene per i principianti?
È un esercizio avanzato. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Dip a un Braccio?
Bench Dip (Ginocchia Piegate), Bench Dip a Terra e Push-up in Verticale allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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