Flexão sobre os Antebraços: como fazer
Flexão sobre os Antebraços é um exercício de empurrar composto multiarticular intermédio que trabalha os tríceps na região superior dos braços. Realizado com o peso do corpo, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem o tórax e os ombros.
Flexão sobre os Antebraços: demonstração · © GymiaFit
Flexão sobre os Antebraços em resumo
- Músculos principais
- Tríceps
- Músculos secundários
- Peito, Ombros
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Flexão sobre os Antebraços passo a passo
- 1Comece numa posição de prancha com os antebraços no chão e os cotovelos diretamente por baixo dos ombros.
- 2Contraia o core e mantenha o corpo numa linha reta da cabeça aos pés.
- 3Desça o tórax em direção ao chão fletindo os cotovelos, mantendo-os junto ao corpo.
- 4Faça uma pausa em baixo e empurre-se de volta à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
Flexão sobre os Antebraços: perguntas
Flexão sobre os Antebraços: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: tríceps. Como músculos secundários, também envolve: peito e ombros.
Flexão sobre os Antebraços: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Flexão sobre os Antebraços: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Flexão sobre os Antebraços?
Flexão com Pegada Fechada, Flexão com Pegada Fechada (de Joelhos) e Flexão Diamante trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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