Flexión sobre antebrazos: cómo se hace
Flexión sobre antebrazos es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje, nivel intermedio, dirigido a los tríceps en la zona de los brazos superiores. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son el pecho y los hombros.
Flexión sobre antebrazos: demostración · © GymiaFit
Flexión sobre antebrazos de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Pecho, Hombros
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Flexión sobre antebrazos paso a paso
- 1Comienza en posición de plancha con los antebrazos en el suelo y los codos directamente bajo los hombros.
- 2Activa el core y mantén el cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies.
- 3Baja el pecho hacia el suelo flexionando los codos, manteniéndolos cerca del cuerpo.
- 4Mantén la posición un instante abajo y empuja para volver a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Flexión sobre antebrazos: preguntas
Flexión sobre antebrazos: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica pecho y hombros como músculos secundarios.
Flexión sobre antebrazos: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Flexión sobre antebrazos: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Flexión sobre antebrazos?
Flexiones con agarre cerrado, Flexiones con agarre cerrado (de rodillas) y Flexiones diamante trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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