Liegestütz auf Unterarme: richtig ausführen
Liegestütz auf Unterarme ist eine fortgeschrittene Verbundübung mit mehreren Gelenken (drückend), die den Trizeps im Oberarmbereich trainiert. Sie wird mit dem Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Brust und Schultern.
Liegestütz auf Unterarme – Demo · © GymiaFit
Liegestütz auf Unterarme auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Brust, Schultern
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Liegestütz auf Unterarme Schritt für Schritt
- 1Beginne in der Plank-Position mit den Unterarmen auf dem Boden und den Ellbogen direkt unter den Schultern.
- 2Spanne die Körpermitte an und halte den Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß.
- 3Senke die Brust zum Boden, indem du die Ellbogen beugst und nah am Körper hältst.
- 4Halte kurz unten inne und drücke dich dann zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Liegestütz auf Unterarme — Fragen
Liegestütz auf Unterarme: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Brust und Schultern.
Liegestütz auf Unterarme: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Liegestütz auf Unterarme: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Liegestütz auf Unterarme machen?
Liegestütz im engen Griff, Liegestütz im engen Griff (auf den Knien) und Diamant-Liegestütz trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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