Pompe sur avant-bras : comment le faire
La pompe sur avant-bras est un exercice composé multi-articulaire de poussée pour niveau intermédiaire ciblant les triceps dans la région du haut des bras. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie force. Muscles secondaires : poitrine et épaules.
Pompe sur avant-bras : démonstration · © GymiaFit
Pompe sur avant-bras en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Poitrine, Épaules
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Pompe sur avant-bras étape par étape
- 1Commencez en position de planche avec les avant-bras au sol et les coudes directement sous les épaules.
- 2Engagez la sangle abdominale et gardez le corps aligné de la tête aux pieds.
- 3Descendez la poitrine vers le sol en pliant les coudes en les gardant près du corps.
- 4Marquez une pause en bas, puis repoussez-vous à la position initiale.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Pompe sur avant-bras : questions
Pompe sur avant-bras : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : poitrine et épaules.
Pompe sur avant-bras : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Pompe sur avant-bras : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Pompe sur avant-bras ?
Pompe prise serrée, Pompe prise serrée (sur les genoux) et Pompe diamant travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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