Flexão Diamante: como fazer
Flexão Diamante é um exercício intermédio composto multiarticular de empurrar, focado nos tríceps, na região dos braços superiores. Executado com peso corporal, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem tórax e ombros.
Flexão Diamante: demonstração · © GymiaFit
Flexão Diamante em resumo
- Músculos principais
- Tríceps
- Músculos secundários
- Peito, Ombros
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Flexão Diamante passo a passo
- 1Comece numa posição de prancha alta com as mãos próximas, formando uma forma de diamante com os polegares e indicadores.
- 2Mantenha o corpo numa linha reta da cabeça aos pés, contraindo o núcleo e os glúteos.
- 3Baixe o peito em direção à forma de diamante formada pelas mãos, mantendo os cotovelos próximos do corpo.
- 4Faça uma pausa em baixo e empurre-se de volta à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
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Flexão Diamante: perguntas
Flexão Diamante: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: tríceps. Como músculos secundários, também envolve: peito e ombros.
Flexão Diamante: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Flexão Diamante: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Flexão Diamante?
Flexão com Pegada Fechada, Flexão com Pegada Fechada (de Joelhos) e Flexão Inclinada com Pega Fechada trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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