Отжимание на предплечьях: техника выполнения
Отжимание на предплечьях — это сложное многосуставное компаундное упражнение для жима, нацеленное на трицепсы в области предплечий. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают грудь и плечи.
Отжимание на предплечьях: демонстрация · © GymiaFit
Отжимание на предплечьях: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Грудь, Плечи
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Отжимание на предплечьях: пошагово
- 1Начните в планке, предплечья на полу, локти прямо под плечами.
- 2Напрягите кор и держите тело прямой линией от головы до пят.
- 3Опустите грудь к полу, сгибая локти, держа их близко к телу.
- 4Сделайте паузу в нижней точке, затем оттолкнитесь, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество повторений.
Отжимание на предплечьях: вопросы
Отжимание на предплечьях: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: грудь и плечи.
Отжимание на предплечьях: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Отжимание на предплечьях: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Отжимание на предплечьях?
«Отжимания узким хватом», «Отжимания узким хватом (с колен)» и «Отжимания "алмаз"» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Отжимание на предплечьях», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.