Flexão Lateral: como fazer
Flexão Lateral é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os Tricípites na região dos Braços Superiores. Executado com o peso do corpo, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros e Peito.
Flexão Lateral: demonstração · © GymiaFit
Flexão Lateral em resumo
- Músculos principais
- Tríceps
- Músculos secundários
- Ombros, Peito, Core
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Flexão Lateral passo a passo
- 1Comece deitado de lado com as pernas estendidas e empilhadas uma sobre a outra.
- 2Coloque a mão de baixo no chão directamente sob o ombro, com os dedos a apontar para a frente.
- 3Empurre com a mão de baixo para levantar o corpo do chão, mantendo as pernas esticadas e o núcleo contraído.
- 4Estenda o braço de cima na vertical em direcção ao tecto, criando uma linha recta da cabeça aos calcanhares.
- 5Baixe o corpo de volta à posição inicial de forma controlada.
- 6Repita o número de repetições pretendido, depois troque de lado.
Flexão Lateral: perguntas
Flexão Lateral: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: tríceps. Como músculos secundários, também envolve: ombros, peito e core.
Flexão Lateral: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Flexão Lateral: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Flexão Lateral?
Flexão com Pegada Fechada, Flexão com Pegada Fechada (de Joelhos) e Flexão Diamante trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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