Flexão Inclinada com Pega Fechada: como fazer
A Flexão Inclinada com Pega Fechada é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os tríceps na região superior dos braços. Executado com peso corporal, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem o peito e os ombros.
Flexão Inclinada com Pega Fechada: demonstração · © GymiaFit
Flexão Inclinada com Pega Fechada em resumo
- Músculos principais
- Tríceps
- Músculos secundários
- Peito, Ombros
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Flexão Inclinada com Pega Fechada passo a passo
- 1Coloque as mãos numa superfície elevada, como um banco ou degrau, ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros.
- 2Estenda as pernas para trás, apoiando-se nas pontas dos pés, com o corpo a formar uma linha recta da cabeça aos calcanhares.
- 3Baixe o peito em direcção à superfície elevada dobrando os cotovelos, mantendo-os junto ao tronco.
- 4Faça uma pausa de um momento em baixo e empurre-se de volta à posição inicial estendendo os braços.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
Flexão Inclinada com Pega Fechada: perguntas
Flexão Inclinada com Pega Fechada: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: tríceps. Como músculos secundários, também envolve: peito e ombros.
Flexão Inclinada com Pega Fechada: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Flexão Inclinada com Pega Fechada: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Flexão Inclinada com Pega Fechada?
Flexão com Pegada Fechada, Flexão com Pegada Fechada (de Joelhos) e Flexão Diamante trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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