Flotări pe Antebrațe: cum se face
Flotările pe Antebrațe sunt un exercițiu de împingere compus multiarticular de nivel intermediar, care vizează tricepșii în zona membrelor superioare. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ pieptul și umerii.
Flotări pe Antebrațe: demonstrație · © GymiaFit
Flotări pe Antebrațe pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Piept, Umeri
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Flotări pe Antebrațe pas cu pas
- 1Începe în poziție de plank cu antebrațele pe sol și coatele direct sub umeri.
- 2Contractă centrul corpului și păstrează corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie.
- 3Coboară pieptul spre sol prin îndoirea coatelor, menținându-le aproape de corp.
- 4Fă o scurtă pauză la partea de jos, apoi împinge-te înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flotări pe Antebrațe: întrebări
Flotări pe Antebrațe: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: piept și umeri.
Flotări pe Antebrațe: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Flotări pe Antebrațe: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flotări pe Antebrațe?
Flotări cu priză apropiată, Flotări cu priză apropiată (pe genunchi) și Flotare diamant lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flotări pe Antebrațe, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.