Flexão com Pegada Fechada (de Joelhos): como fazer
Flexão com Pegada Fechada (de Joelhos) é um exercício intermédio composto multiarticular de empurrar, focado nos tríceps, na região dos braços superiores. Executado com peso corporal, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem tórax e ombros.
Flexão com Pegada Fechada (de Joelhos): demonstração · © GymiaFit
Flexão com Pegada Fechada (de Joelhos) em resumo
- Músculos principais
- Tríceps
- Músculos secundários
- Peito, Ombros
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Flexão com Pegada Fechada (de Joelhos) passo a passo
- 1Comece por colocar-se de joelhos e mãos, com as mãos à largura dos ombros e os joelhos à largura das ancas.
- 2Baixe a parte superior do corpo em direção ao chão fletindo os cotovelos, mantendo-os próximos do tronco.
- 3Faça uma pausa quando o tórax estiver mesmo acima do chão.
- 4Empurre através das palmas para endireitar os braços e regressar à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
4 treinos grátis usam este exercício
Flexão com Pegada Fechada (de Joelhos): perguntas
Flexão com Pegada Fechada (de Joelhos): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: tríceps. Como músculos secundários, também envolve: peito e ombros.
Flexão com Pegada Fechada (de Joelhos): que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Flexão com Pegada Fechada (de Joelhos): serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Flexão com Pegada Fechada (de Joelhos)?
Flexão com Pegada Fechada, Flexão Diamante e Flexão Inclinada com Pega Fechada trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Flexão com Pegada Fechada (de Joelhos), dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.