Estiramiento de espalda con rodillo: cómo se hace
Estiramiento de espalda con rodillo es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje, nivel principiante, dirigido a la columna en la zona de la espalda. Se realiza con rodillo y pertenece a la categoría de flexibilidad. Los músculos secundarios implicados son los isquiotibiales y los glúteos.
Estiramiento de espalda con rodillo: demostración · © GymiaFit
Estiramiento de espalda con rodillo de un vistazo
- Músculos principales
- Columna vertebral
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Glúteos
- Material
- Rodillo
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Estiramiento de espalda con rodillo paso a paso
- 1Comienza sentado en el suelo con las piernas extendidas delante de ti.
- 2Coloca el rodillo perpendicular al cuerpo, justo debajo de los glúteos.
- 3Rueda lentamente el cuerpo hacia atrás, dejando que el rodillo suba por la espalda.
- 4Continúa rodando hasta que el rodillo llegue a la espalda alta.
- 5Mantén la posición un instante y rueda lentamente de vuelta a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Estiramiento de espalda con rodillo: preguntas
Estiramiento de espalda con rodillo: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente columna vertebral. También implica isquiotibiales y glúteos como músculos secundarios.
Estiramiento de espalda con rodillo: ¿qué material necesito?
Necesitas: rodillo. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Estiramiento de espalda con rodillo: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Estiramiento de espalda con rodillo?
Abrazo de Fitball, Estiramiento de columna y Toque de puntas a dos manos (hombre) trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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