Roller Rückendehnung: richtig ausführen
Roller Rückendehnung ist eine Anfänger-Verbundübung mit mehreren Gelenken (drückend), die die Wirbelsäule im Rückenbereich trainiert. Sie wird mit dem Roller ausgeführt und gehört zur Kategorie Beweglichkeit. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Beinbeuger und Gesäß.
Roller Rückendehnung – Demo · © GymiaFit
Roller Rückendehnung auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Wirbelsäule
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Gesäßmuskeln
- Ausrüstung
- Faszienrolle
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Roller Rückendehnung Schritt für Schritt
- 1Beginne sitzend auf dem Boden, die Beine vor dir ausgestreckt.
- 2Lege den Roller senkrecht zu deinem Körper, knapp unter dein Gesäß.
- 3Rolle den Körper langsam nach hinten und lass den Roller deinen Rücken hinauf wandern.
- 4Rolle weiter, bis der Roller deinen oberen Rücken erreicht.
- 5Halte kurz inne und rolle dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Roller Rückendehnung — Fragen
Roller Rückendehnung: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Wirbelsäule. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Gesäßmuskeln.
Roller Rückendehnung: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Faszienrolle. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Roller Rückendehnung: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Roller Rückendehnung machen?
Gymnastikball Umarmung, Wirbelsäulendehnung und Zweifaches Zehenberühren (männlich) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Roller Rückendehnung“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.