Întindere de Spate cu Roller: cum se face
Întinderea de Spate cu Roller este un exercițiu de împingere compus multiarticular pentru începători, care vizează coloana vertebrală în zona spatelui. Efectuat cu roller-ul, se încadrează la categoria de flexibilitate. Mușchii secundari implicați includ ischiogambierii și fesierii.
Întindere de Spate cu Roller: demonstrație · © GymiaFit
Întindere de Spate cu Roller pe scurt
- Mușchi principali
- Coloana vertebrală
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Fesieri
- Echipament
- Rulou
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Întindere de Spate cu Roller pas cu pas
- 1Începe așezat pe sol cu picioarele întinse în fața ta.
- 2Pune roller-ul perpendicular pe corp, chiar sub fese.
- 3Rulează lent corpul înapoi, lăsând roller-ul să se deplaseze pe spate.
- 4Continuă să rulezi până când roller-ul ajunge la partea superioară a spatelui.
- 5Fă o scurtă pauză, apoi rulează lent înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Întindere de Spate cu Roller: întrebări
Întindere de Spate cu Roller: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: coloana vertebrală. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și fesieri.
Întindere de Spate cu Roller: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: rulou. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Întindere de Spate cu Roller: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Întindere de Spate cu Roller?
Îmbrățișare cu minge de exerciții, Stretching pentru coloană și Atingere cu două mâini la vârfuri (bărbați) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Întindere de Spate cu Roller, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.