Allungamento Schiena con Roller: come si fa
Allungamento Schiena con Roller è un esercizio di spinta composto multiarticolare per principianti che mira alla colonna vertebrale nella regione della schiena. Eseguito con roller, rientra nella categoria flessibilità. I muscoli secondari coinvolti includono femorali e glutei.
Allungamento Schiena con Roller: dimostrazione · © GymiaFit
Allungamento Schiena con Roller in breve
- Muscoli principali
- Colonna vertebrale
- Muscoli secondari
- Femorali, Glutei
- Attrezzatura
- Rullo
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Allungamento Schiena con Roller passo dopo passo
- 1Inizia sedendoti a terra con le gambe distese davanti a te.
- 2Posiziona il roller perpendicolare al corpo, appena sotto i glutei.
- 3Roteala lentamente il corpo all'indietro, lasciando che il roller risalga la schiena.
- 4Continua a rotolare finché il roller non raggiunge la parte alta della schiena.
- 5Fai una breve pausa, poi torna lentamente alla posizione iniziale.
- 6Ripeti più volte per il numero desiderato di ripetizioni.
Allungamento Schiena con Roller: domande
Allungamento Schiena con Roller: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su colonna vertebrale. Coinvolge anche femorali e glutei come muscoli secondari.
Allungamento Schiena con Roller: che attrezzatura serve?
Serve: rullo. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Allungamento Schiena con Roller: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Allungamento Schiena con Roller?
Abbraccio con Fitball, Allungamento della Colonna e Two Toe Touch (uomo) allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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