Растяжка спины с роликом: техника выполнения
Растяжка спины с роликом — это простое многосуставное комплексное толкающее упражнение для позвоночника в области спины. Выполняется с использованием ролика и относится к категории гибкости. Вторичные задействованные мышцы включают подколенные сухожилия и ягодицы.
Растяжка спины с роликом: демонстрация · © GymiaFit
Растяжка спины с роликом: кратко
- Основные мышцы
- Позвоночник
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Ягодичные мышцы
- Инвентарь
- Ролик
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Растяжка спины с роликом: пошагово
- 1Начните с положения сидя на полу, ноги вытянуты перед собой.
- 2Поместите ролик перпендикулярно телу, чуть ниже ягодиц.
- 3Медленно откатитесь назад, позволяя ролику двигаться вверх по спине.
- 4Продолжайте катиться, пока ролик не достигнет верхней части спины.
- 5Сделайте паузу, затем медленно откатитесь обратно в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Растяжка спины с роликом: вопросы
Растяжка спины с роликом: какие мышцы работают?
В основном: позвоночник. Дополнительно включаются: бицепс бедра и ягодичные мышцы.
Растяжка спины с роликом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: ролик. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Растяжка спины с роликом: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Растяжка спины с роликом?
«Объятия фитбола», «Растяжка позвоночника» и «Касание двух пальцев ног (мужской вариант)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Растяжка спины с роликом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.