Étirement du dos au rouleau : comment le faire
L'étirement du dos au rouleau est un exercice composé multi-articulaire de poussée pour débutants ciblant la colonne vertébrale dans la région du dos. Réalisé avec rouleau, il relève de la catégorie souplesse. Muscles secondaires : ischio-jambiers et fessiers.
Étirement du dos au rouleau : démonstration · © GymiaFit
Étirement du dos au rouleau en bref
- Muscles principaux
- Colonne vertébrale
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Fessiers
- Matériel
- Rouleau
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Étirement du dos au rouleau étape par étape
- 1Commencez assis au sol, les jambes tendues devant vous.
- 2Placez le rouleau perpendiculairement à votre corps, juste sous les fessiers.
- 3Faites lentement rouler le corps vers l'arrière en laissant le rouleau remonter le long du dos.
- 4Continuez à rouler jusqu'à ce que le rouleau atteigne le haut du dos.
- 5Marquez une pause, puis revenez lentement à la position initiale.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Étirement du dos au rouleau : questions
Étirement du dos au rouleau : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : colonne vertébrale. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et fessiers.
Étirement du dos au rouleau : quel matériel faut-il ?
Il te faut : rouleau. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Étirement du dos au rouleau : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Étirement du dos au rouleau ?
Étreinte du ballon de gym, Étirement de la Colonne et Touche des Orteils à Deux Mains (homme) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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