Flexor, Depressor e Retractor do Ombro com Rolo Sentado e Uma Perna: como fazer
Flexor, Depressor e Retractor do Ombro com Rolo Sentado e Uma Perna é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível iniciante, que trabalha os Peitorais na região do Peito. Executado com rolo, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Deltoides e Tricípites.
Flexor, Depressor e Retractor do Ombro com Rolo Sentado e Uma Perna: demonstração · © GymiaFit
Flexor, Depressor e Retractor do Ombro com Rolo Sentado e Uma Perna em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Deltoides, Tríceps
- Equipamento
- Rolo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Flexor, Depressor e Retractor do Ombro com Rolo Sentado e Uma Perna passo a passo
- 1Sente-se numa superfície plana com as pernas estendidas à sua frente.
- 2Segure o rolo com as duas mãos, palmas viradas para baixo, e coloque-o sobre as coxas.
- 3Incline-se ligeiramente para trás e contraia os músculos do núcleo.
- 4Eleve o rolo até à altura dos ombros, mantendo os braços esticados.
- 5Baixe lentamente o rolo de volta até às coxas.
- 6Repita o número de repetições pretendido.
Flexor, Depressor e Retractor do Ombro com Rolo Sentado e Uma Perna: perguntas
Flexor, Depressor e Retractor do Ombro com Rolo Sentado e Uma Perna: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: deltoides e tríceps.
Flexor, Depressor e Retractor do Ombro com Rolo Sentado e Uma Perna: que equipamento preciso?
Você precisa de: rolo. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Flexor, Depressor e Retractor do Ombro com Rolo Sentado e Uma Perna: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Flexor, Depressor e Retractor do Ombro com Rolo Sentado e Uma Perna?
Flexor Depressor Retrator de Ombro Sentado com Rolo, Dip de Peito Assistido (ajoelhado) e Dip de Peito com Pega Larga Assistido (ajoelhado) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Flexor, Depressor e Retractor do Ombro com Rolo Sentado e Uma Perna, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.