Flexor Depressor Retrator de Ombro Sentado com Rolo: como fazer
Flexor Depressor Retrator de Ombro Sentado com Rolo é um exercício de empurrar composto multiarticular para iniciantes que trabalha os peitorais na região do tórax. Realizado com rolo, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os deltoides e os tríceps.
Flexor Depressor Retrator de Ombro Sentado com Rolo: demonstração · © GymiaFit
Flexor Depressor Retrator de Ombro Sentado com Rolo em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Deltoides, Tríceps
- Equipamento
- Rolo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Flexor Depressor Retrator de Ombro Sentado com Rolo passo a passo
- 1Sente-se numa superfície plana com as pernas estendidas à sua frente.
- 2Segure o rolo com ambas as mãos, palmas viradas para baixo, e coloque-o sobre as coxas.
- 3Incline-se ligeiramente para a frente e role o rolo para longe do corpo, estendendo os braços à sua frente.
- 4Faça uma pausa breve e role lentamente o rolo de volta em direção ao corpo, fletindo os braços e trazendo o rolo de volta às coxas.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
Flexor Depressor Retrator de Ombro Sentado com Rolo: perguntas
Flexor Depressor Retrator de Ombro Sentado com Rolo: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: deltoides e tríceps.
Flexor Depressor Retrator de Ombro Sentado com Rolo: que equipamento preciso?
Você precisa de: rolo. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Flexor Depressor Retrator de Ombro Sentado com Rolo: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Flexor Depressor Retrator de Ombro Sentado com Rolo?
Flexor, Depressor e Retractor do Ombro com Rolo Sentado e Uma Perna, Dip de Peito Assistido (ajoelhado) e Dip de Peito com Pega Larga Assistido (ajoelhado) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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