Roller Seduto su Singola Gamba per Flessori Depressori Retrattori della Spalla: come si fa
Il Roller Seduto su Singola Gamba per Flessori Depressori Retrattori della Spalla è un esercizio composto multi-articolare di spinta per principianti che lavora i Pettorali nella regione del Petto. Eseguito con roller, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Deltoidi e Tricipiti.
Roller Seduto su Singola Gamba per Flessori Depressori Retrattori della Spalla: dimostrazione · © GymiaFit
Roller Seduto su Singola Gamba per Flessori Depressori Retrattori della Spalla in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Deltoidi, Tricipiti
- Attrezzatura
- Rullo
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Roller Seduto su Singola Gamba per Flessori Depressori Retrattori della Spalla passo dopo passo
- 1Siediti su una superficie piana con le gambe distese davanti a te.
- 2Impugna il roller con entrambe le mani, palmi rivolti verso il basso, e appoggialo sulle cosce.
- 3Inclinati leggermente all'indietro e attiva i muscoli del core.
- 4Solleva il roller fino all'altezza delle spalle, mantenendo le braccia tese.
- 5Abbassa lentamente il roller di nuovo sulle cosce.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Roller Seduto su Singola Gamba per Flessori Depressori Retrattori della Spalla: domande
Roller Seduto su Singola Gamba per Flessori Depressori Retrattori della Spalla: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche deltoidi e tricipiti come muscoli secondari.
Roller Seduto su Singola Gamba per Flessori Depressori Retrattori della Spalla: che attrezzatura serve?
Serve: rullo. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Roller Seduto su Singola Gamba per Flessori Depressori Retrattori della Spalla: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Roller Seduto su Singola Gamba per Flessori Depressori Retrattori della Spalla?
Flessione-Depressione-Retrazione Spalla Seduto con Roller, Chest Dip Assistito (in ginocchio) e Chest Dip Assistito a Presa Larga (in ginocchio) allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Roller Seduto su Singola Gamba per Flessori Depressori Retrattori della Spalla, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.