Flexion-abaissement-rétraction d'épaule sur une jambe assis avec rouleau : comment le faire
La flexion-abaissement-rétraction d'épaule sur une jambe assis avec rouleau est un exercice composé pluri-articulaire de poussée pour débutants ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisé avec un rouleau, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les deltoïdes et les triceps.
Flexion-abaissement-rétraction d'épaule sur une jambe assis avec rouleau : démonstration · © GymiaFit
Flexion-abaissement-rétraction d'épaule sur une jambe assis avec rouleau en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Deltoïdes, Triceps
- Matériel
- Rouleau
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Flexion-abaissement-rétraction d'épaule sur une jambe assis avec rouleau étape par étape
- 1Asseyez-vous sur une surface plane, les jambes tendues devant vous.
- 2Tenez le rouleau avec les deux mains, paumes vers le bas, et placez-le sur vos cuisses.
- 3Penchez-vous légèrement en arrière et engagez vos muscles abdominaux.
- 4Soulevez le rouleau jusqu'au niveau des épaules, en gardant les bras tendus.
- 5Abaissez lentement le rouleau jusqu'à vos cuisses.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Flexion-abaissement-rétraction d'épaule sur une jambe assis avec rouleau : questions
Flexion-abaissement-rétraction d'épaule sur une jambe assis avec rouleau : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : deltoïdes et triceps.
Flexion-abaissement-rétraction d'épaule sur une jambe assis avec rouleau : quel matériel faut-il ?
Il te faut : rouleau. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Flexion-abaissement-rétraction d'épaule sur une jambe assis avec rouleau : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Flexion-abaissement-rétraction d'épaule sur une jambe assis avec rouleau ?
Fléchisseur abaisseur rétracteur d'épaule assis au rouleau, Dips poitrine assistés (à genoux) et Dips poitrine prise large assistés (à genoux) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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