Sitzende einbeinige Schulterflexor-Depressor-Retraktor-Übung mit Rolle: richtig ausführen
Die sitzende einbeinige Schulterflexor-Depressor-Retraktor-Übung mit Rolle ist eine mehrgelenkige Druckübung für Anfänger, die auf die Brustmuskulatur im Brustbereich abzielt. Sie wird mit einer Rolle ausgeführt und gehört zur Kraftkategorie. Sekundär werden Deltamuskeln und Trizeps beansprucht.
Sitzende einbeinige Schulterflexor-Depressor-Retraktor-Übung mit Rolle – Demo · © GymiaFit
Sitzende einbeinige Schulterflexor-Depressor-Retraktor-Übung mit Rolle auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Deltamuskeln, Trizeps
- Ausrüstung
- Faszienrolle
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Sitzende einbeinige Schulterflexor-Depressor-Retraktor-Übung mit Rolle Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine flache Unterlage und strecke die Beine vor dir aus.
- 2Halte die Rolle mit beiden Händen, die Handflächen zeigen nach unten, und lege sie auf deine Oberschenkel.
- 3Lehne dich leicht zurück und spanne deine Rumpfmuskulatur an.
- 4Hebe die Rolle bis auf Schulterhöhe an und halte deine Arme dabei gestreckt.
- 5Senke die Rolle langsam wieder bis zu deinen Oberschenkeln ab.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Sitzende einbeinige Schulterflexor-Depressor-Retraktor-Übung mit Rolle — Fragen
Sitzende einbeinige Schulterflexor-Depressor-Retraktor-Übung mit Rolle: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Deltamuskeln und Trizeps.
Sitzende einbeinige Schulterflexor-Depressor-Retraktor-Übung mit Rolle: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Faszienrolle. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Sitzende einbeinige Schulterflexor-Depressor-Retraktor-Übung mit Rolle: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Sitzende einbeinige Schulterflexor-Depressor-Retraktor-Übung mit Rolle machen?
Roller Sitzender Schulter-Flexor-Depressor-Retraktor, Unterstützter Brust-Dip (kniend) und Unterstützter breitgriffiger Brust-Dip (kniend) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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