Flexor, Depresor y Retractor de Hombro Sentado a una Pierna con Roller: cómo se hace
El Flexor, Depresor y Retractor de Hombro Sentado a una Pierna con Roller es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje para principiantes que trabaja los Pectorales en la zona del Pecho. Realizado con roller, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Deltoides y los Tríceps.
Flexor, Depresor y Retractor de Hombro Sentado a una Pierna con Roller: demostración · © GymiaFit
Flexor, Depresor y Retractor de Hombro Sentado a una Pierna con Roller de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Deltoides, Tríceps
- Material
- Rodillo
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Flexor, Depresor y Retractor de Hombro Sentado a una Pierna con Roller paso a paso
- 1Siéntate en una superficie plana con las piernas extendidas frente a ti.
- 2Sujeta el roller con ambas manos, con las palmas hacia abajo, y colócalo sobre los muslos.
- 3Inclínate ligeramente hacia atrás y activa los músculos del core.
- 4Eleva el roller hasta la altura de los hombros, manteniendo los brazos rectos.
- 5Baja lentamente el roller hasta los muslos.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Flexor, Depresor y Retractor de Hombro Sentado a una Pierna con Roller: preguntas
Flexor, Depresor y Retractor de Hombro Sentado a una Pierna con Roller: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica deltoides y tríceps como músculos secundarios.
Flexor, Depresor y Retractor de Hombro Sentado a una Pierna con Roller: ¿qué material necesito?
Necesitas: rodillo. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Flexor, Depresor y Retractor de Hombro Sentado a una Pierna con Roller: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Flexor, Depresor y Retractor de Hombro Sentado a una Pierna con Roller?
Flexor depresor retractor de hombro sentado con rodillo, Fondo de pecho asistido (de rodillas) y Fondo de pecho asistido con agarre ancho (de rodillas) trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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