Flexor depresor retractor al umărului cu rolă, șezând pe un picior: cum se face
Flexor depresor retractor al umărului cu rolă, șezând pe un picior, este un exercițiu compus poliarticular de împingere pentru începători care vizează pectoralii din zona pieptului. Efectuat cu rolă, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați sunt deltoizii și tricepșii.
Flexor depresor retractor al umărului cu rolă, șezând pe un picior: demonstrație · © GymiaFit
Flexor depresor retractor al umărului cu rolă, șezând pe un picior pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Deltoizi, Triceps
- Echipament
- Rulou
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Flexor depresor retractor al umărului cu rolă, șezând pe un picior pas cu pas
- 1Așază-te pe o suprafață plană, cu picioarele întinse în fața ta.
- 2Ține rola cu ambele mâini, cu palmele în jos, și plaseaz-o pe coapse.
- 3Apleacă-te ușor pe spate și angajează mușchii core-ului.
- 4Ridică rola până la nivelul umerilor, păstrând brațele drepte.
- 5Coboară încet rola înapoi pe coapse.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flexor depresor retractor al umărului cu rolă, șezând pe un picior: întrebări
Flexor depresor retractor al umărului cu rolă, șezând pe un picior: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: deltoizi și triceps.
Flexor depresor retractor al umărului cu rolă, șezând pe un picior: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: rulou. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexor depresor retractor al umărului cu rolă, șezând pe un picior: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexor depresor retractor al umărului cu rolă, șezând pe un picior?
Flexor-Depresor-Retractor de Umăr Așezat cu Roller, Paralele asistate pentru piept (în genunchi) și Dips piept asistate cu priză largă (în genunchi) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexor depresor retractor al umărului cu rolă, șezând pe un picior, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.