Ridicare pe vârfuri pe un picior (cu gantera): cum se face
Ridicarea pe vârfuri pe un picior (cu gantera) este un exercițiu de izolare monoarticulară de împingere pentru începători care vizează gambele din zona picioarelor inferioare. Efectuată cu gantera, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați sunt gleznele și tălpile.
Ridicare pe vârfuri pe un picior (cu gantera): demonstrație · © GymiaFit
Ridicare pe vârfuri pe un picior (cu gantera) pe scurt
- Mușchi principali
- Gambe
- Mușchi secundari
- Glezne, Tălpi
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicare pe vârfuri pe un picior (cu gantera) pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile la lățimea șoldurilor și ține o ganteră într-o mână.
- 2Ridică o talpă de pe sol și echilibrează-te pe cealaltă.
- 3Ridică încet călcâiul cât mai sus posibil, folosind mușchii gambei.
- 4Fă o pauză scurtă sus, apoi coboară încet călcâiul.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă pe celălalt picior.
Ridicare pe vârfuri pe un picior (cu gantera): întrebări
Ridicare pe vârfuri pe un picior (cu gantera): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: gambe. Ca mușchi secundari implică și: glezne și tălpi.
Ridicare pe vârfuri pe un picior (cu gantera): de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicare pe vârfuri pe un picior (cu gantera): este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicare pe vârfuri pe un picior (cu gantera)?
Ridicări pentru gambă cu gantera șezând, Ridicări pentru gambă cu un picior, șezând, cu gantera și Ridicări pentru gambă cu un picior, șezând, cu gantera - priză hammer lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicare pe vârfuri pe un picior (cu gantera), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.