Einbeiniges Wadenheben (auf einer Kurzhantel): richtig ausführen
Das einbeinige Wadenheben (auf einer Kurzhantel) ist eine eingelenkige Isolationsübung für Anfänger, die auf die Waden im unteren Beinbereich abzielt. Sie wird mit einer Kurzhantel ausgeführt und gehört zur Kraftkategorie. Sekundär werden Knöchel und Füße beansprucht.
Einbeiniges Wadenheben (auf einer Kurzhantel) – Demo · © GymiaFit
Einbeiniges Wadenheben (auf einer Kurzhantel) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Waden
- Hilfsmuskeln
- Sprunggelenke, Füße
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Einbeiniges Wadenheben (auf einer Kurzhantel) Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit hüftbreit geöffneten Füßen hin und halte eine Kurzhantel in einer Hand.
- 2Hebe einen Fuß vom Boden ab und balanciere auf dem anderen Fuß.
- 3Hebe deine Ferse langsam so hoch wie möglich an und nutze dabei deine Wadenmuskulatur.
- 4Halte oben kurz inne und senke die Ferse dann langsam wieder ab.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann das Bein.
Einbeiniges Wadenheben (auf einer Kurzhantel) — Fragen
Einbeiniges Wadenheben (auf einer Kurzhantel): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Waden. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Sprunggelenke und Füße.
Einbeiniges Wadenheben (auf einer Kurzhantel): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Einbeiniges Wadenheben (auf einer Kurzhantel): Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Einbeiniges Wadenheben (auf einer Kurzhantel) machen?
Sitzendes Wadenheben mit Kurzhantel, Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel und Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel - Hammergriff trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Einbeiniges Wadenheben (auf einer Kurzhantel)“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.