Mollet debout unilatéral (sur un haltère) : comment le faire
Le mollet debout unilatéral (sur un haltère) est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée pour débutants ciblant les mollets dans la région du bas des jambes. Réalisé avec un haltère, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les chevilles et les pieds.
Mollet debout unilatéral (sur un haltère) : démonstration · © GymiaFit
Mollet debout unilatéral (sur un haltère) en bref
- Muscles principaux
- Mollets
- Muscles secondaires
- Chevilles, Pieds
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Mollet debout unilatéral (sur un haltère) étape par étape
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant un haltère dans une main.
- 2Soulevez un pied du sol et tenez-vous en équilibre sur l'autre pied.
- 3Soulevez lentement le talon le plus haut possible, en utilisant les muscles du mollet.
- 4Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement le talon.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
Mollet debout unilatéral (sur un haltère) : questions
Mollet debout unilatéral (sur un haltère) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : mollets. En muscles secondaires, il sollicite aussi : chevilles et pieds.
Mollet debout unilatéral (sur un haltère) : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Mollet debout unilatéral (sur un haltère) : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Mollet debout unilatéral (sur un haltère) ?
Extension Mollets Assis avec Haltère, Extension Mollet à une Jambe Assis avec Haltère et Extension Mollet à une Jambe Assis avec Haltère - Prise Marteau travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Mollet debout unilatéral (sur un haltère) », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.