Elevación de Gemelos a una Pierna (sobre un Dumbbell): cómo se hace
La Elevación de Gemelos a una Pierna (sobre un Dumbbell) es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje para principiantes que trabaja los Gemelos en la zona de las Piernas Inferiores. Realizado con dumbbell, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Tobillos y los Pies.
Elevación de Gemelos a una Pierna (sobre un Dumbbell): demostración · © GymiaFit
Elevación de Gemelos a una Pierna (sobre un Dumbbell) de un vistazo
- Músculos principales
- Gemelos
- Músculos secundarios
- Tobillos, Pies
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación de Gemelos a una Pierna (sobre un Dumbbell) paso a paso
- 1Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y sujeta un dumbbell en una mano.
- 2Levanta un pie del suelo y mantén el equilibrio sobre el otro.
- 3Eleva lentamente el talón lo más alto posible, usando los músculos del gemelo.
- 4Haz una pausa breve arriba y, lentamente, baja el talón.
- 5Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de pierna.
Elevación de Gemelos a una Pierna (sobre un Dumbbell): preguntas
Elevación de Gemelos a una Pierna (sobre un Dumbbell): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente gemelos. También implica tobillos y pies como músculos secundarios.
Elevación de Gemelos a una Pierna (sobre un Dumbbell): ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación de Gemelos a una Pierna (sobre un Dumbbell): ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Elevación de Gemelos a una Pierna (sobre un Dumbbell)?
Elevación de Gemelos Sentado con Mancuerna, Elevación de Gemelos a una Pierna Sentado con Mancuerna y Elevación de Gemelos a una Pierna Sentado con Mancuerna - Agarre Martillo trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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