Calf Raise a Singola Gamba (con Dumbbell): come si fa
Il Calf Raise a Singola Gamba (con Dumbbell) è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta per principianti che lavora i Polpacci nella regione delle Gambe Inferiori. Eseguito con dumbbell, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Caviglie e Piedi.
Calf Raise a Singola Gamba (con Dumbbell): dimostrazione · © GymiaFit
Calf Raise a Singola Gamba (con Dumbbell) in breve
- Muscoli principali
- Polpacci
- Muscoli secondari
- Caviglie, Piedi
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Calf Raise a Singola Gamba (con Dumbbell) passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e tieni un dumbbell in una mano.
- 2Solleva un piede da terra e bilanciati sull'altro piede.
- 3Solleva lentamente il tallone il più più in alto possibile, usando i muscoli del polpaccio.
- 4Fai una pausa in alto, poi abbassa più lentamente il tallone.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia gamba.
Calf Raise a Singola Gamba (con Dumbbell): domande
Calf Raise a Singola Gamba (con Dumbbell): quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su polpacci. Coinvolge anche caviglie e piedi come muscoli secondari.
Calf Raise a Singola Gamba (con Dumbbell): che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Calf Raise a Singola Gamba (con Dumbbell): va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Calf Raise a Singola Gamba (con Dumbbell)?
Calf Raise Seduto con Manubrio, Calf Raise Seduto a Una Gamba con Manubrio e Calf Raise Seduto a Una Gamba con Manubrio - Presa Hammer allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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