Подъем на носки на одной ноге (на гантели): техника выполнения
Подъем на носки на одной ноге (на гантели) — это базовое односуставное изоляционное толкающее упражнение, нацеленное на икроножные мышцы в области голеней. Выполняется с гантелью и относится к категории силы. Вторичные задействованные мышцы включают голеностопы и стопы.
Подъем на носки на одной ноге (на гантели): демонстрация · © GymiaFit
Подъем на носки на одной ноге (на гантели): кратко
- Основные мышцы
- Икры
- Дополнительные мышцы
- Голеностопы, Стопы
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъем на носки на одной ноге (на гантели): пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, и возьмите гантель в одну руку.
- 2Поднимите одну ногу с пола и удерживайте равновесие на другой ноге.
- 3Медленно поднимите пятку как можно выше, используя икроножные мышцы.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятку обратно.
- 5Повторите желаемое количество раз, затем перейдите на другую ногу.
Подъем на носки на одной ноге (на гантели): вопросы
Подъем на носки на одной ноге (на гантели): какие мышцы работают?
В основном: икры. Дополнительно включаются: голеностопы и стопы.
Подъем на носки на одной ноге (на гантели): какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъем на носки на одной ноге (на гантели): подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подъем на носки на одной ноге (на гантели)?
«Подъемы на носки сидя с гантелями», «Подъем на носки сидя на одной ноге с гантелью» и «Подъем на носки сидя на одной ноге с гантелью (нейтральный хват)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъем на носки на одной ноге (на гантели)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.