Abdominal Sit-up V. 2: como fazer
Abdominal Sit-up V. 2 é um exercício de isolamento monoarticular de empurrar, de nível iniciante, que trabalha os Abdominais na região da Cintura. Executado com o peso do corpo, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Flexores da anca.
Abdominal Sit-up V. 2: demonstração · © GymiaFit
Abdominal Sit-up V. 2 em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Flexores do quadril
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Abdominal Sit-up V. 2 passo a passo
- 1Deite-se de costas no chão com os joelhos dobrados e os pés assentes no chão.
- 2Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos a apontar para fora.
- 3Contraindo os abdominais, levante lentamente a parte superior do corpo do chão, enrolando-se à frente até o tronco ficar num ângulo de 45 graus.
- 4Faça uma pausa por um instante em cima, depois baixe lentamente a parte superior do corpo de volta à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
Abdominal Sit-up V. 2: perguntas
Abdominal Sit-up V. 2: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: flexores do quadril.
Abdominal Sit-up V. 2: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Abdominal Sit-up V. 2: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Abdominal Sit-up V. 2?
Abdominal 3/4, Flexão Lateral a 45° e Bicicleta no Ar trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
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