Sit-up V. 2: cum se face
Sit-up V. 2 este un exercițiu de izolare monoarticulară de împingere pentru începători care vizează abdomenul din zona taliei. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați sunt flexorii șoldului.
Sit-up V. 2: demonstrație · © GymiaFit
Sit-up V. 2 pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Flexorii șoldului
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Sit-up V. 2 pas cu pas
- 1Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile pe sol.
- 2Plasează mâinile la ceafă cu coatele orientate în afară.
- 3Angajând abdomenul, ridică încet partea superioară a corpului de pe sol, rulând înainte până când trunchiul este la un unghi de 45 de grade.
- 4Fă o pauză scurtă sus, apoi coboară încet partea superioară a corpului înapoi în poziția de start.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Sit-up V. 2: întrebări
Sit-up V. 2: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: flexorii șoldului.
Sit-up V. 2: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Sit-up V. 2: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Sit-up V. 2?
Abdomen 3/4, Aplecare laterală la 45° și Bicicletă în aer lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Sit-up V. 2, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.