Sit-up V. 2: come si fa
Il Sit-up V. 2 è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta per principianti che lavora gli Addominali nella regione del Girovita. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono i Flessori dell'Anca.
Sit-up V. 2: dimostrazione · © GymiaFit
Sit-up V. 2 in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Flessori dell'anca
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Sit-up V. 2 passo dopo passo
- 1Stenditi supino con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- 2Posiziona le mani dietro la testa con i gomiti rivolti verso l'esterno.
- 3Attivando gli addominali, solleva lentamente la parte superiore del corpo da terra, arrotolandoti in avanti finché il busto non è a 45 gradi.
- 4Fai una pausa in alto, poi abbassa più lentamente la parte superiore del corpo alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Sit-up V. 2: domande
Sit-up V. 2: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche flessori dell'anca come muscoli secondari.
Sit-up V. 2: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Sit-up V. 2: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Sit-up V. 2?
Sit-up a 3/4, Flessione Laterale a 45° e Air Bike allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Sit-up V. 2, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.