Sit-up V. 2: richtig ausführen
Der Sit-up V. 2 ist eine eingelenkige Isolationsübung für Anfänger, die auf die Bauchmuskulatur im Taillenbereich abzielt. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kraftkategorie. Sekundär werden die Hüftbeuger beansprucht.
Sit-up V. 2 – Demo · © GymiaFit
Sit-up V. 2 auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Hüftbeuger
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Sit-up V. 2 Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
- 2Lege deine Hände hinter den Kopf, die Ellbogen zeigen nach außen.
- 3Spanne deine Bauchmuskeln an und hebe den Oberkörper langsam vom Boden ab, krümme dich nach vorne, bis dein Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel ist.
- 4Halte oben kurz inne und senke den Oberkörper dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Sit-up V. 2 — Fragen
Sit-up V. 2: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Hüftbeuger.
Sit-up V. 2: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Sit-up V. 2: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Sit-up V. 2 machen?
3/4-Sit-up, 45°-Seitneigung und Air Bike trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Sit-up V. 2“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.