Sit-up V. 2: cómo se hace
El Sit-up V. 2 es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje para principiantes que trabaja los Abdominales en la zona de la Cintura. Realizado con el peso corporal, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Flexores de Cadera.
Sit-up V. 2: demostración · © GymiaFit
Sit-up V. 2 de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Flexores de cadera
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Sit-up V. 2 paso a paso
- 1Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- 2Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia fuera.
- 3Activando los abdominales, eleva lentamente la parte superior del cuerpo, curvándote hacia delante hasta que el torso forme un ángulo de 45 grados.
- 4Haz una pausa breve arriba y, lentamente, baja la parte superior del cuerpo a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Sit-up V. 2: preguntas
Sit-up V. 2: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica flexores de cadera como músculos secundarios.
Sit-up V. 2: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Sit-up V. 2: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Sit-up V. 2?
Abdominal 3/4, Flexión lateral a 45° y Bicicleta en el aire trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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