Schlitten-Wadenpresse an der Beinpresse: richtig ausführen
Die Schlitten-Wadenpresse an der Beinpresse ist eine mehrgelenkige Druckübung für Fortgeschrittene, die auf die Waden im unteren Beinbereich abzielt. Sie wird an der Schlitten-Maschine ausgeführt und gehört zur Cardio-Kategorie. Sekundär werden Hamstrings und Quadrizeps beansprucht.
Schlitten-Wadenpresse an der Beinpresse – Demo · © GymiaFit
Schlitten-Wadenpresse an der Beinpresse auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Waden
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Quadrizeps
- Ausrüstung
- Beinpresse
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Schlitten-Wadenpresse an der Beinpresse Schritt für Schritt
- 1Stelle den Sitz der Beinpresse so ein, dass deine Knie leicht gebeugt sind, wenn deine Füße auf dem Schlitten sind.
- 2Stelle die Füße schulterbreit auf den Schlitten, die Zehen zeigen nach vorne.
- 3Löse die Sicherheitsgriffe und drücke den Schlitten von dir weg, indem du Knie und Knöchel streckst.
- 4Halte oben in der Bewegung kurz inne und senke den Schlitten dann langsam wieder ab, indem du Knie und Knöchel beugst.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Schlitten-Wadenpresse an der Beinpresse — Fragen
Schlitten-Wadenpresse an der Beinpresse: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Waden. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Quadrizeps.
Schlitten-Wadenpresse an der Beinpresse: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Beinpresse. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Schlitten-Wadenpresse an der Beinpresse: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Schlitten-Wadenpresse an der Beinpresse machen?
Einbeinige Schlitten-Wadenpresse an der Beinpresse, Hack Wadenheben und Hack einbeiniges Wadenheben trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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