Подъемы на носки в тренажере для жима ногами: техника выполнения
Подъемы на носки в тренажере для жима ногами — это упражнение средней сложности, многосуставное, толкающее, направленное на икроножные мышцы в области нижней части ног. Выполняется на тренажере-санях и относится к кардио. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы бедра и квадрицепсы.
Подъемы на носки в тренажере для жима ногами: демонстрация · © GymiaFit
Подъемы на носки в тренажере для жима ногами: кратко
- Основные мышцы
- Икры
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Квадрицепсы
- Инвентарь
- Жим ногами
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Подъемы на носки в тренажере для жима ногами: пошагово
- 1Отрегулируйте сиденье тренажера для жима ногами так, чтобы колени были слегка согнуты, когда ступни стоят на санях.
- 2Поставьте ступни на ширине плеч на сани, носки направлены вперед.
- 3Отпустите страховочные рукоятки и оттолкните сани от себя, выпрямляя колени и лодыжки.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, затем медленно опустите сани обратно, сгибая колени и лодыжки.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Подъемы на носки в тренажере для жима ногами: вопросы
Подъемы на носки в тренажере для жима ногами: какие мышцы работают?
В основном: икры. Дополнительно включаются: бицепс бедра и квадрицепсы.
Подъемы на носки в тренажере для жима ногами: какой инвентарь нужен?
Понадобится: жим ногами. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъемы на носки в тренажере для жима ногами: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Подъемы на носки в тренажере для жима ногами?
«Жим икр на одной ноге в тренажере для жима ногами», «Подъемы на носки в тренажере Хакка» и «Подъемы на носки на одной ноге в тренажере Хакка» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъемы на носки в тренажере для жима ногами», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.