Press Militar Atrás da Cabeça em Pé na Smith: como fazer
Press Militar Atrás da Cabeça em Pé na Smith é um exercício de empurrar, multiarticular, composto e intermédio, que trabalha os Deltóides na região dos Ombros. Realizado na máquina Smith, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Tricípites e Costas Superiores.
Press Militar Atrás da Cabeça em Pé na Smith: demonstração · © GymiaFit
Press Militar Atrás da Cabeça em Pé na Smith em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Tríceps, Parte superior das costas
- Equipamento
- Smith
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Press Militar Atrás da Cabeça em Pé na Smith passo a passo
- 1Ajuste a altura do banco da máquina Smith de modo a que a barra fique ao nível dos ombros.
- 2Coloque-se de pé com os pés à largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flectidos.
- 3Segure a barra em pegada pronada, ligeiramente mais aberta que a largura dos ombros.
- 4Retire a barra do suporte e dê um passo atrás, mantendo uma posição estável.
- 5Posicione a barra atrás da cabeça, apoiada sobre os trapézios superiores.
- 6Mantenha o núcleo activado e o peito erguido ao longo do exercício.
- 7Empurre a barra para cima estendendo os braços por completo.
- 8Pause por um instante no topo do movimento e depois desça lentamente a barra até à posição inicial.
- 9Repita o número de repetições desejado.
Press Militar Atrás da Cabeça em Pé na Smith: perguntas
Press Militar Atrás da Cabeça em Pé na Smith: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e parte superior das costas.
Press Militar Atrás da Cabeça em Pé na Smith: que equipamento preciso?
Você precisa de: smith. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Press Militar Atrás da Cabeça em Pé na Smith: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Press Militar Atrás da Cabeça em Pé na Smith?
Press Atrás do Pescoço na Smith, Press de Ombros Sentado na Smith e Press de Ombros na Smith trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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