Press de Ombros Sentado na Smith: como fazer
Press de Ombros Sentado na Smith é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os Deltoides na região dos Ombros. Executado com máquina Smith, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Tricípites e Costas Superiores.
Press de Ombros Sentado na Smith: demonstração · © GymiaFit
Press de Ombros Sentado na Smith em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Tríceps, Parte superior das costas
- Equipamento
- Smith
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Press de Ombros Sentado na Smith passo a passo
- 1Ajuste a altura do assento para que as pegas fiquem ao nível dos ombros.
- 2Sente-se na máquina com as costas contra o apoio e os pés assentes no chão.
- 3Agarre as pegas com uma pega pronada e levante-as dos suportes, estendendo totalmente os braços.
- 4Baixe as pegas até ao nível dos ombros, mantendo os cotovelos ligeiramente flectidos.
- 5Pressione as pegas para cima até os braços estarem totalmente estendidos.
- 6Faça uma pausa por um instante em cima, depois baixe lentamente as pegas de volta ao nível dos ombros.
- 7Repita o número de repetições pretendido.
Press de Ombros Sentado na Smith: perguntas
Press de Ombros Sentado na Smith: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e parte superior das costas.
Press de Ombros Sentado na Smith: que equipamento preciso?
Você precisa de: smith. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Press de Ombros Sentado na Smith: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Press de Ombros Sentado na Smith?
Press Atrás do Pescoço na Smith, Press de Ombros na Smith e Press Militar Atrás da Cabeça em Pé na Smith trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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