Développé couché prise serrée à la machine Smith : comment le faire
Le développé couché prise serrée à la machine Smith est un exercice composé pluri-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les triceps dans la région du haut des bras. Réalisé sur Smith machine, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont la poitrine et les épaules.
Développé couché prise serrée à la machine Smith : démonstration · © GymiaFit
Développé couché prise serrée à la machine Smith en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Poitrine, Épaules
- Matériel
- Barre guidée (Smith)
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé couché prise serrée à la machine Smith étape par étape
- 1Ajustez la hauteur du siège et positionnez-vous sur le banc, pieds à plat au sol.
- 2Saisissez la barre avec une prise serrée, légèrement plus étroite que la largeur des épaules.
- 3Abaissez la barre vers la poitrine en gardant les coudes près du corps.
- 4Marquez une pause en bas, puis repoussez la barre à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Développé couché prise serrée à la machine Smith : questions
Développé couché prise serrée à la machine Smith : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : poitrine et épaules.
Développé couché prise serrée à la machine Smith : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre guidée (Smith). Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé couché prise serrée à la machine Smith : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Développé couché prise serrée à la machine Smith ?
Développé couché décliné prise serrée à la machine Smith, Extension triceps inclinée à la machine Smith et Développé couché prise serrée à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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