Жим лежа узким хватом на Смите: техника выполнения
Жим лежа узким хватом на Смите — это упражнение средней сложности, многосуставное, базовое, жимовое, нацеленное на трицепсы в области плеч. Выполняется на тренажере Смита, относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают грудь и плечи.
Жим лежа узким хватом на Смите: демонстрация · © GymiaFit
Жим лежа узким хватом на Смите: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Грудь, Плечи
- Инвентарь
- Смит-машина
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим лежа узким хватом на Смите: пошагово
- 1Отрегулируйте высоту сиденья и расположитесь на скамье так, чтобы ступни стояли ровно на полу.
- 2Возьмитесь за штангу узким хватом, немного уже ширины плеч.
- 3Опустите штангу к груди, держа локти близко к телу.
- 4Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем выжмите штангу обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Жим лежа узким хватом на Смите: вопросы
Жим лежа узким хватом на Смите: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: грудь и плечи.
Жим лежа узким хватом на Смите: какой инвентарь нужен?
Понадобится: смит-машина. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим лежа узким хватом на Смите: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим лежа узким хватом на Смите?
«Жим штанги узким хватом на наклонной скамье в тренажере Смита», «Разгибание рук на трицепс на наклонной скамье в тренажере Смита» и «Жим штанги узким хватом лежа» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим лежа узким хватом на Смите», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.