Press de Banca con Agarre Cerrado en Smith: cómo se hace
El Press de Banca con Agarre Cerrado en Smith es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje para nivel intermedio que trabaja los Tríceps en la zona de los Brazos Superiores. Realizado con máquina Smith, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son el Pecho y los Hombros.
Press de Banca con Agarre Cerrado en Smith: demostración · © GymiaFit
Press de Banca con Agarre Cerrado en Smith de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Pecho, Hombros
- Material
- Máquina Smith
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press de Banca con Agarre Cerrado en Smith paso a paso
- 1Ajusta la altura del asiento y posiciónate en el banco con los pies apoyados en el suelo.
- 2Agarra la barra con un agarre cerrado, ligeramente más estrecho que el ancho de los hombros.
- 3Baja la barra hacia el pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
- 4Haz una pausa breve abajo y empuja la barra de vuelta a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Press de Banca con Agarre Cerrado en Smith: preguntas
Press de Banca con Agarre Cerrado en Smith: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica pecho y hombros como músculos secundarios.
Press de Banca con Agarre Cerrado en Smith: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina Smith. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press de Banca con Agarre Cerrado en Smith: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press de Banca con Agarre Cerrado en Smith?
Press de Banca Declinado con Agarre Cerrado en Máquina Smith, Extensión de Tríceps Inclinada en Máquina Smith y Press de banca con barra agarre cerrado trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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