Smith Close-grip Bench Press: cum se face
Smith Close-grip Bench Press este un exercițiu compus poliarticular de împingere de nivel intermediar care vizează tricepșii din zona brațelor superioare. Efectuat cu Smith machine, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați sunt pieptul și umerii.
Smith Close-grip Bench Press: demonstrație · © GymiaFit
Smith Close-grip Bench Press pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Piept, Umeri
- Echipament
- Aparat Smith
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Smith Close-grip Bench Press pas cu pas
- 1Reglează înălțimea scaunului și poziționează-te pe bancă cu tălpile pe sol.
- 2Prinde bara cu o priză apropiată, puțin mai îngustă decât lățimea umerilor.
- 3Coboară bara spre piept, păstrând coatele apropiate de corp.
- 4Fă o pauză scurtă jos, apoi împinge bara înapoi în poziția de start.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Smith Close-grip Bench Press: întrebări
Smith Close-grip Bench Press: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: piept și umeri.
Smith Close-grip Bench Press: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat Smith. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Smith Close-grip Bench Press: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Smith Close-grip Bench Press?
Smith Machine Decline Close Grip Bench Press, Smith Machine Incline Tricep Extension și Împins la bancă cu priză strânsă cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Smith Close-grip Bench Press, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.