Smith Close-grip Bench Press: come si fa
Lo Smith Close-grip Bench Press è un esercizio composto multi-articolare di spinta intermedio che lavora i Tricipiti nella regione delle Braccia Superiori. Eseguito con Smith machine, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Petto e Spalle.
Smith Close-grip Bench Press: dimostrazione · © GymiaFit
Smith Close-grip Bench Press in breve
- Muscoli principali
- Tricipiti
- Muscoli secondari
- Petto, Spalle
- Attrezzatura
- Multipower
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Smith Close-grip Bench Press passo dopo passo
- 1Regola l'altezza del sedile e posizionati sulla panca con i piedi appoggiati a terra.
- 2Afferra il bilanciere con una presa stretta, leggermente più stretta della larghezza delle spalle.
- 3Abbassa il bilanciere verso il petto, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- 4Fai una pausa in basso, poi spingi il bilanciere di nuovo verso l'alto alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Smith Close-grip Bench Press: domande
Smith Close-grip Bench Press: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su tricipiti. Coinvolge anche petto e spalle come muscoli secondari.
Smith Close-grip Bench Press: che attrezzatura serve?
Serve: multipower. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Smith Close-grip Bench Press: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Smith Close-grip Bench Press?
Smith Machine Decline Close Grip Bench Press, Smith Machine Incline Tricep Extension e Panca piana presa stretta con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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