Smith-Enggriff-Bankdrücken: richtig ausführen
Das Smith-Enggriff-Bankdrücken ist eine mehrgelenkige Druckübung für Fortgeschrittene, die auf den Trizeps im Oberarmbereich abzielt. Sie wird an der Smith-Maschine ausgeführt und gehört zur Kraftkategorie. Sekundär werden Brust und Schultern beansprucht.
Smith-Enggriff-Bankdrücken – Demo · © GymiaFit
Smith-Enggriff-Bankdrücken auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Brust, Schultern
- Ausrüstung
- Multipresse
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Smith-Enggriff-Bankdrücken Schritt für Schritt
- 1Stelle die Sitzhöhe ein und positioniere dich auf der Bank mit den Füßen flach auf dem Boden.
- 2Greife die Langhantel mit engem Griff, etwas schmaler als schulterbreit.
- 3Senke die Langhantel zur Brust ab und halte die Ellbogen dabei nah am Körper.
- 4Halte unten kurz inne und drücke die Langhantel dann wieder in die Ausgangsposition hoch.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Smith-Enggriff-Bankdrücken — Fragen
Smith-Enggriff-Bankdrücken: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Brust und Schultern.
Smith-Enggriff-Bankdrücken: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Multipresse. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Smith-Enggriff-Bankdrücken: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Smith-Enggriff-Bankdrücken machen?
Smith-Maschine Negativ-Enggriff-Bankdrücken, Smith-Maschine Schräges Trizepsstrecken und Langhantel-Bankdrücken im engen Griff trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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