Smith Seated Wrist Curl: cum se face
Smith Seated Wrist Curl este un exercițiu de izolare monoarticulară de tragere de nivel intermediar care vizează antebrațele din zona brațelor inferioare. Efectuat cu Smith machine, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați sunt bicepșii și brahialul.
Smith Seated Wrist Curl: demonstrație · © GymiaFit
Smith Seated Wrist Curl pe scurt
- Mușchi principali
- Antebrațe
- Mușchi secundari
- Biceps, Brahial
- Echipament
- Aparat Smith
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Smith Seated Wrist Curl pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă în fața unui Smith machine cu tălpile pe sol.
- 2Prinde bara cu priză supinată, mâinile la lățimea umerilor.
- 3Sprijină antebrațele pe coapse, permițând încheieturilor să atârne.
- 4Flexează încet încheieturile în sus, aducând bara spre antebrațe.
- 5Fă o pauză scurtă sus, apoi coboară încet bara înapoi în poziția de start.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Smith Seated Wrist Curl: întrebări
Smith Seated Wrist Curl: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: antebrațe. Ca mușchi secundari implică și: biceps și brahial.
Smith Seated Wrist Curl: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat Smith. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Smith Seated Wrist Curl: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Smith Seated Wrist Curl?
Flexii inverse pentru încheieturi în picioare la Smith, Flexii pumni cu palmele în jos peste o bancă cu bară și Flexii pumni cu palmele în sus peste o bancă cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Smith Seated Wrist Curl, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.