Smith-Sitzendes Handgelenks-Curl: richtig ausführen
Das Smith-Sitzende Handgelenks-Curl ist eine eingelenkige Isolationszugübung für Fortgeschrittene, die auf die Unterarme im unteren Armbereich abzielt. Sie wird an der Smith-Maschine ausgeführt und gehört zur Kraftkategorie. Sekundär werden Bizeps und Brachialis beansprucht.
Smith-Sitzendes Handgelenks-Curl – Demo · © GymiaFit
Smith-Sitzendes Handgelenks-Curl auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Unterarme
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Oberarmmuskel (Brachialis)
- Ausrüstung
- Multipresse
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Smith-Sitzendes Handgelenks-Curl Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank vor einer Smith-Maschine, die Füße sind flach auf dem Boden.
- 2Greife die Langhantel im Untergriff, die Hände sind schulterbreit auseinander.
- 3Lege die Unterarme auf deine Oberschenkel und lasse die Handgelenke darüber hinausragen.
- 4Beuge die Handgelenke langsam nach oben und führe die Langhantel zu den Unterarmen.
- 5Halte oben kurz inne und senke die Langhantel dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Smith-Sitzendes Handgelenks-Curl — Fragen
Smith-Sitzendes Handgelenks-Curl: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Unterarme. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Oberarmmuskel (Brachialis).
Smith-Sitzendes Handgelenks-Curl: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Multipresse. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Smith-Sitzendes Handgelenks-Curl: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Smith-Sitzendes Handgelenks-Curl machen?
Smith stehender Handgelenkscurl hinter dem Rücken, Langhantel-Handgelenkscurl auf Bank (Handflächen nach unten) und Langhantel-Handgelenkscurl auf Bank (Handflächen nach oben) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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