Curl poignets assis à la machine Smith : comment le faire
Le curl poignets assis à la machine Smith est un exercice d'isolation mono-articulaire de tirage de niveau intermédiaire ciblant les avant-bras dans la région du bas des bras. Réalisé sur Smith machine, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les biceps et le brachial.
Curl poignets assis à la machine Smith : démonstration · © GymiaFit
Curl poignets assis à la machine Smith en bref
- Muscles principaux
- Avant-bras
- Muscles secondaires
- Biceps, Brachial
- Matériel
- Barre guidée (Smith)
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl poignets assis à la machine Smith étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc devant une Smith machine, pieds à plat au sol.
- 2Saisissez la barre en supination, mains à la largeur des épaules.
- 3Appuyez les avant-bras sur les cuisses, en laissant les poignets dans le vide.
- 4Bouclez lentement les poignets vers le haut, en amenant la barre vers les avant-bras.
- 5Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement la barre à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl poignets assis à la machine Smith : questions
Curl poignets assis à la machine Smith : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : avant-bras. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et brachial.
Curl poignets assis à la machine Smith : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre guidée (Smith). Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl poignets assis à la machine Smith : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Curl poignets assis à la machine Smith ?
Curl de Poignet Inversé Debout à la Smith, Curl poignets paumes vers le bas sur banc à la barre et Curl poignets paumes vers le haut sur banc à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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