Сгибание запястий со штангой в тренажере Смита сидя: техника выполнения
Сгибание запястий со штангой в тренажере Смита сидя — это односуставное изоляционное тяговое упражнение средней сложности, нацеленное на предплечья. Выполняется в тренажере Смита и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и брахиалис.
Сгибание запястий со штангой в тренажере Смита сидя: демонстрация · © GymiaFit
Сгибание запястий со штангой в тренажере Смита сидя: кратко
- Основные мышцы
- Предплечья
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Плечевая мышца
- Инвентарь
- Смит-машина
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание запястий со штангой в тренажере Смита сидя: пошагово
- 1Сядьте на скамью перед тренажером Смита, поставив стопы на пол.
- 2Возьмитесь за штангу обратным хватом на ширине плеч.
- 3Положите предплечья на бедра, чтобы запястья свисали.
- 4Медленно поднимите запястья вверх, приближая штангу к предплечьям.
- 5Сделайте короткую паузу в верхней точке, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз.
Сгибание запястий со штангой в тренажере Смита сидя: вопросы
Сгибание запястий со штангой в тренажере Смита сидя: какие мышцы работают?
В основном: предплечья. Дополнительно включаются: бицепс и плечевая мышца.
Сгибание запястий со штангой в тренажере Смита сидя: какой инвентарь нужен?
Понадобится: смит-машина. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание запястий со штангой в тренажере Смита сидя: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Сгибание запястий со штангой в тренажере Смита сидя?
«Обратное сгибание запястий со штангой в тренажере Смита стоя», «Сгибание запястий со штангой хватом сверху на скамье» и «Сгибание запястий со штангой хватом снизу на скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание запястий со штангой в тренажере Смита сидя», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.