Remada Vertical na Smith: como fazer
Remada Vertical na Smith é um exercício de puxar, multiarticular, composto e intermédio, que trabalha os Deltóides na região dos Ombros. Realizado na máquina Smith, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Trapézios e Bicípites.
Remada Vertical na Smith: demonstração · © GymiaFit
Remada Vertical na Smith em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Trapézio, Bíceps
- Equipamento
- Smith
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Remada Vertical na Smith passo a passo
- 1Coloque-se de pé com os pés à largura dos ombros, virado para a máquina Smith.
- 2Segure a barra em pegada pronada, com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
- 3Mantenha as costas direitas e o núcleo activado.
- 4Puxe a barra para cima em direcção ao queixo, liderando o movimento com os cotovelos.
- 5Pause por um instante no topo e depois desça lentamente a barra até à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado.
Remada Vertical na Smith: perguntas
Remada Vertical na Smith: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: trapézio e bíceps.
Remada Vertical na Smith: que equipamento preciso?
Você precisa de: smith. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Remada Vertical na Smith: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Remada Vertical na Smith?
Remada de Deltoide Posterior na Smith, Remada de Deltoide Posterior com Barra e Remada Alta com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Remada Vertical na Smith, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.